你应该改变你的划水频率吗?

摘要:北京时间20200529关于【你应该改变你的划水频率吗?】的具体情况和说明,让www.yichuanjiaoyu.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

游泳者向我们提出的最常见问题之一是,游泳时是否应该尝试提高划水频率。答案取决于您的个人游泳情况。

您的划水频率是指每分钟要进行多少次划水,这与您骑自行车的节奏类似。我们通常将两只手臂的划水都计算在内,因此,如果您以每分钟60次划水(SPM)的频率游泳,则您的左臂每分钟划水30次,右臂每分钟划水30次。

一般而言,较高的划水频率适合开放水域,因为更快的节奏可帮助您冲过波浪。因此,尽管您可能要花更多的划水来游一定距离,但这样做会更有效率。您可以将这种游泳方式看作类似于在自行车上转动较小的齿轮,每次划水只要较少的努力但您需要更多的次数。

当然,像任何事情一样,有可能过度这样做会变成与水搏斗,但是大多数精英公开水域游泳者和铁人三项运动员能在每分钟75-90次划水的范围内非常有效地游泳。

那么,您是否应该尝试更快地转动双臂?让我们看一下三种经典的游泳者并进行讨论:

阿诺型游泳选手

他们是天生运动能力强的人,倾向于与水搏斗。他们试图利用自己的力量来划水:

大多数阿诺型选手使用每分钟65-75的划频,这对于他们来说有点太快了。如果您是阿诺型,使用节拍器将划频降低到55-60SPM,可以使您拉直身体并延长划水。当您这样做时,事情会立即变得更加轻松和受控。

警告-不要过度这样做,导致在前部划水中增加一个大的停顿,那样您将变成过度滑行。

Bambino型

他们也是游泳的新手。但是,Bambinos几乎总是在划水时缺乏节奏感和目的感,其划频约为50SPM或有时甚至更慢:

如果您感觉自己是班比诺(Bambino),请尝试使用节拍器来提高划频-您会喜欢它给您带来的节奏感。争取比正常水平高出约5 SPM是一个好的开始,尽管从长远来看,您可能可以适应更快的频率。

您还可能会惊讶地发现,加快频率并不一定会使事情变得更难,因为它在抓水过程中使您与水之间的附着感增强,并使您的身体向上抬高。

过度滑行者

他们试图延长其划水并增加前方的停顿。不幸的是,这几乎总是导致他们肘部和手腕下沉,并在划水开始时将手掌推向水面:

过度滑行者的划水频率较低(通常在45-53 SPM范围内),如果你是这种类型,则应将划水频率提高。但是首先,您需要纠正手腕下沉。像这样往前推水时提高划频将是无法持续的!

纠正前方的手腕下沉,您会发现您的划水频率会自然升高。根据身高和手臂的长度范围,适合您的目标是大约57-65SPM。


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