一天中长膘“最猛”的5个时刻,注意防范的人,减肥会变得很轻松

摘要:北京时间20200325关于【一天中长膘“最猛”的5个时刻,注意防范的人,减肥会变得很轻松】的具体情况和说明,让www.yichuanjiaoyu.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

女性朋友们几乎人人都在喊着减肥,瘦了还想再瘦点,但是经历过减肥的人可能都会深有体会。相信很多人都会觉得,明明已经吃得很少了,想着怎么也得瘦个一,二公斤,结果一上秤,都感觉怀疑人生,不但一斤没减,说不定还悄咪咪的涨了二斤,难道自己命中注定就是喝口水都会长胖的人吗?

减肥的确很辛苦,这是一场持久战,虽然你的努力值得肯定,但是如果在减肥过程中一时大意,就会让脂肪趁虚而入,所以当你信心百倍地上秤,结果一秤立马感受到万点爆击,自己还想不明白是怎么长出来这些肉的。其实,很多时候,即便你很努力,但是忽略了一些细节,依然会让你减肥变得很难。

就比如说一天中有五个时刻,可是长膘“最猛”的时刻,你是否都知道呢?如果你能做好防范,那么就会让减肥变得轻松起来,想瘦也不会是件难事了。下面我就给大家具体介绍下。

1、早餐时间

因为现在人大多数都有熬夜的习惯,这就导致第二天起来的迟,晚上睡不着,白天起不来,人体生物钟节律被打破,就会影响内分泌,影响皮肤状态。睡不够也会影响你的体形,导致你悄悄长胖的。

晚起错过了早餐时间,就有不少人选择不吃早饭,匆匆忙忙去上班,而且大多数人都认为早餐吃不吃无所谓,正好省一顿还有助于减肥。但是早餐在人的一天三顿中是占有很重要的地位的,我们的身体经过一夜的消化和吸收,到了早上的时候急需补充能量。

如果不吃早餐,就会导致你对食物产生渴想症,反而会在午饭时加大饭量,而胃长时间处于饥饿状态,就会分泌出更多的胃液和胃酸,从而会导致从食物中摄取更多的热量,这样反而容易造成脂肪堆积。

最好的例子就是日本的相扑运动员,他们为了增肥可就是采取的不吃早餐,只吃午餐和晚餐的办法让体重快速增长的。

所以早上七点到八点这个早餐时间段,要想减肥的人一定不要错过。要养成早睡早起的好习惯,早上起来一定要吃好,才能提高一天的新陈代谢水平,有利于减肥。

想要减肥的人,早餐不宜吃油饼油条这类高油脂的食物,可以选择耐饿的高蛋白质食物,像鸡蛋,牛奶,燕麦,豆浆等都是不错的选择。

2、饭前一小时

饭前一小时,大家都会感到有点饿,因为工作或学习时间长了,早餐摄入的热量也差不多消耗完了,此时就会吃点饼干,零食来垫垫肚子。自己觉得吃得没多少,可是这些小零食热量可是非常高的,不知不觉间就让你长胖了。

所以在饭前一小时最好是喝杯开水,这样既可以清肠胃还可以控制好食欲。如果要在二餐间加餐,最好是在十点半左右适当吃些膳食纤维高的食物,这样既能帮助稳定血糖,还可以增加饱腹感,到了中午的时候也不至于因饥饿吃得过多。

3、下午茶时分

工作了大半天,到了下午时分,不少人会觉得有些疲劳,想要吃点小甜点来缓解下压力,特别是一些女性朋友很爱在下午茶时间吃块小蛋糕 ,喝杯奶茶来续命,这可是犯了减肥的大忌,让你长胖没商量。

下午茶时间我们吃点东西来补充下消耗的能量是没有错的,关键在于吃些什么。下午茶时分可以吃些新鲜水果,喝杯酸奶,吃些红枣,燕麦等都是很好的选择,即能饱腹又可以缓解疲劳。

此时还可以起来活动活动,伸展下四肢,做些简单运动,既能缓解压力,还可以控制食欲,长期坚持有利于保持苗条的身形。

4、下班后运动时间

大多数人因为工作比较忙,只有在晚上才有时间进行锻炼,每当健身房打完卡后,就会感觉饥肠碌碌,回到家胃口大开,觉得运动过了,得好好吃一顿,这一吃就有可能导致热量超标,越锻炼反而越胖。

所以运动后关键是要及时补水,如果感觉很饿,那么可以吃上一根香蕉或是喝杯牛奶垫垫肚子,然后到了晚餐时间吃些清淡有营养的食物。

5、睡前的时间

有不少人喜欢吃宵夜。或是熬夜晚上觉得饿吃上碗泡面或点心类的东西,吃完后不久就要入睡了,这样会影响肠胃消化,导致睡眠质量不佳,还会因睡觉时热量消耗少,而致使多余的热量转化为脂肪储存在体内,引起发胖。

所以晚餐是一定要吃的,但是注意不可吃得太过油腻,想要减肥的朋友可以选择吃水煮菜配上全麦食品,这样就不会因为到了睡前肚饿而加餐了,还可以调节新陈代谢,不至于发胖。

如果你在睡前实在感觉饿,那么可以喝杯酸奶,牛奶或是喝减肥奶昔来缓解一下饥饿,还有助于睡眠。

以上需要防范的五个时刻,做起来都不难,难得是长期坚持下去,所以胖都是有原因的,你只有下决心改变自己不良的生活习惯,才能减肥成功。

这些事情看起来很简单,但是要坚持下去的话并不是那么容易,很多人胖就胖在不良的饮食习惯和不规律的生活习惯,所以树立良好的生活习惯和饮食习惯真的非常重要,坚持下来了准能瘦成小仙女。


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