疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议

摘要:北京时间20200325关于【疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议】的具体情况和说明,让www.yichuanjiaoyu.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

人民网重庆2月9日电(陈琦、黄军)新冠肺炎疫情发生以来,社区干部和工作人员摸排值守,守护着居民的安全。然而,长期、持续的工作,同样使得社区工作者身体疲劳,心理处于应激状态。记者9日从西南大学获悉,在重庆市科技局的支持下,西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究,为社区工作者和市民提供心理应激识别和防护帮助。

心理应激有哪些症状?

赵玉芳说,心理应激主要有9个方面的表现。

一是非常担忧自己会被传染肺炎;二是总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温;三是每天不断刷手机看肺炎相关信息;四是过度消毒(如过度洗手等);五是食欲不振(饮食无味);六是睡眠不安(频繁梦见与肺炎相关的事情,甚至梦见自己和家人感染);七是容易情绪激动;八是不能静下来做其他的事情,心绪杂乱;九是持续的疲劳感(休息后不易恢复)。

如何进行自我心理防护?

赵玉芳说,首先要获得科学信息,保持正确积极认知。这包括科学认识新冠肺炎的传染路径,科学佩戴口罩,科学洗手。

其次,要学会与紧张、焦虑情绪友好相处。“疫情在,紧张焦虑就在。当你跟紧张焦虑握握手,它就躲起来了,也可能就走了。”赵玉芳说,要学会把紧张、焦虑发泄出来,不要自己憋着。

比如,委屈的时候就哭一下,写几句话、画几笔涂鸦来发泄,跟同事一起发发牢骚或者跟朋友说说你的担忧,都能减轻紧张和焦虑。

也可以学习一些放松技巧,比如每天只关注一次国家疫情统计信息,睡前洗一个热水澡,听一段舒缓的音乐,做一切可以使你轻松的事情。


查看更多

实时推荐

原创 佟丽娅自曝上学时是校花,本以为是自恋,聚会照曝光:分分钟打脸
推荐 2020-04-05 15:39 386 6388
国产第一教练评价EDG:必赢的局输了,打RNG心里有梦魇
推荐 2020-04-05 15:39 633 1328
海关总署:3月1日以来共验放出口主要疫情防控物资价值102亿元
推荐 2020-04-05 15:39 798 6401
淘宝直播连续三年增速超150%,2019年成交额超2千亿
推荐 2020-04-05 15:39 428 2171
原创 4800万像素,跌至1026元,网友:还不错
推荐 2020-04-05 15:38 449 2921
长大后我就成了你——致敬公安英烈牛卫生和他的警察儿女
推荐 2020-04-05 15:38 957 7642
把蛇当做辣条来吃的动物,它竟排第一名
推荐 2020-04-05 15:38 136 1677
性能捷豹,个性潮流,不愧是豪车
推荐 2020-04-05 15:38 497 4580
厨房下水管道反味严重?只需一个气球,下水道再也没臭味了
推荐 2020-04-05 15:38 442 6465
纽约一线医生: 病人们成堆死去几乎用上呼吸机的都死了
推荐 2020-04-05 15:38 471 2869
此人武艺高强,力斩梁山五虎将董平,活捉没面目焦挺
推荐 2020-04-05 15:38 963 3904
终于,他们与家人紧紧相拥!山东各地迎接援湖北医疗队员回家
推荐 2020-04-05 15:38 951 4291
父亲带八岁孩子向纪念碑献花:晚上下班特意过来,想让他记住今天是什么日子
推荐 2020-04-05 15:38 613 9357
国乒5支球拍拼出1朵傲雪寒梅,许昕陈梦等20字寄语英雄,中国必胜
推荐 2020-04-05 15:38 629 6417
自驾秦岭之商洛段,领略小众秦岭路线的绝美风光
推荐 2020-04-05 15:38 378 8541
2020款捷豹XE,“这头黑豹”太有运动感了
推荐 2020-04-05 15:38 437 4058
人类能到达海下1万米深处吗?科学家:海底的东西足够吓退任何人
推荐 2020-04-05 15:38 387 8793
商务部:也希望有关国家和地区在进口环节进行必要的质量检验
推荐 2020-04-05 15:38 440 1363
原创 在中国SUV的江湖里,还容得下一辆国产探险者吗?
推荐 2020-04-05 15:38 426 1710
欧阳辉纯:坚持辩证的有机的自然观
推荐 2020-04-05 15:38 672 7976
春季干燥流鼻血?送您3个止血锦囊
推荐 2020-04-05 15:37 280 7265
有谁留意赵露思的小名?当奶奶无意叫出口后,网友:我没听错吧?
推荐 2020-04-05 15:37 653 5327
下面几位男明星爆笑颜值崩溃图,你最不能忍受的是谁
推荐 2020-04-05 15:37 791 7916
春风送花表哀思,中山两大殡葬场所举行清明公祭仪式
推荐 2020-04-05 15:37 655 5138
100W快充手机即将上市?网友猜测是小米MIX4,但不太可能
推荐 2020-04-05 15:37 421 9926
缅怀逆行英雄,感恩幸福生活
推荐 2020-04-05 15:37 522 631
15次全明星和15次最佳阵容?一共只有4人,詹姆斯是现役唯一
推荐 2020-04-05 15:37 726 9299
这菜浑身是宝,可惜很多人当草,简单拌拌就上桌,错过还要等一年
推荐 2020-04-05 15:37 504 7975
智慧的人这样做:管理好自己的情绪,不要用坏脾气去伤害身边的人
推荐 2020-04-05 15:37 656 6407
没有高风险区!武汉市13个城区中低风险区达到9个
推荐 2020-04-05 15:36 500 3327
陈浩民携妻子和孩子共舞,蒋丽莎5年剖4胎仍有A4腰,近照让人唏嘘
推荐 2020-04-05 15:36 947 6905
重庆在建一条高速公路,长约95公里,投资约90亿,预计2021年通车
推荐 2020-04-05 15:36 892 5364
山西省委脱贫攻坚督导组莅临榆社县督导脱贫攻坚工作
推荐 2020-04-05 15:36 437 896
杨超越晒出制服美照,美得认不出,网友:终于get到她的颜值
推荐 2020-04-05 15:36 386 4909
2022尤金世锦赛不会撞车杭州亚运会 中日接力有两场对决
推荐 2020-04-05 15:35 428 9896
本以为捡了2只小狗狗,结果上网一查,瞬间懵逼
推荐 2020-04-05 15:35 758 6636
好吃,有讲究!阜阳六纺这家小龙虾店终于回来了
推荐 2020-04-05 15:35 455 4608
历下区建筑新村街道:全员齐上阵 统筹做好疫情防控和清明祭扫工作
推荐 2020-04-05 15:35 682 7510
在这双AJ 1背后,我嗅到一丝复古气息
推荐 2020-04-05 15:35 515 7153
38平单身公寓装修,打破传统一居室的常规,处处是亮点
推荐 2020-04-05 15:35 727 5375
老婆陪嫁125平新房,家具都是牌子,光硬装就38万!太奢侈了吧?
推荐 2020-04-05 15:35 839 6033
93岁英国女王懒理梅根"搞事业"!行走的少女教科书真不是吹的
推荐 2020-04-05 15:35 456 3698
郑爽、杨紫、迪丽热巴的流量PK结果出炉,未来作品影响最终结果
推荐 2020-04-05 15:34 712 5759
宋祖儿自拍角度太搞笑,穿绿色针织衫出镜,小脸只有红酒杯大
推荐 2020-04-05 15:34 340 2736
吴磊玩起文艺风,穿棕色个性针织衫出镜,20岁少年精致抢镜
推荐 2020-04-05 15:34 685 2281
玩了3589小时动森的老奶奶,出了个NS开箱视频,3天就有200万播放
推荐 2020-04-05 15:34 267 4140
细节趋势 | 2020年春夏款式/细节流行趋势分析
推荐 2020-04-05 15:34 942 1100
“罗斯福”号水兵深情送别舰长 五角大楼解职决定受多方批评
推荐 2020-04-05 15:34 607 915
监狱警察覃碧被追授“全国司法行政系统二级英雄模范”称号
推荐 2020-04-05 15:34 609 2370
膝关节疼痛?教你几个手法,缓解膝关节炎的疼痛,让你正常活动!
推荐 2020-04-05 15:34 581 4229
对线上教学的几点思考
推荐 2020-04-05 15:34 183 9773
云顶快乐宝典,六新神不灭赵信
推荐 2020-04-05 15:34 187 4421
关于蔬菜腐烂,你应该了解
推荐 2020-04-05 15:34 780 6440
一份来自用户角度的评测:VIVO NEX 3S 手机
推荐 2020-04-05 15:33 162 9570
缅怀·致敬·传承——九江小学举行清明祭英烈系列活动
推荐 2020-04-05 15:33 814 5915
古人如何过清明?
推荐 2020-04-05 15:33 844 9773
国家卫健委:要保持疫情防控力度
推荐 2020-04-05 15:33 115 5656
莫迪和特朗普通话谈疫情,两人还聊到了瑜伽和传统草药......
推荐 2020-04-05 15:33 957 5539
该!患者不配合医院防控核查击打安保人员,已被行政拘留
推荐 2020-04-05 15:33 708 9259
新一季跑男录制时间确定?顶流蔡徐坤工作室半官宣,你期待吗?
推荐 2020-04-05 15:33 740 943
恒大久违的王牌将现身球队训练,表现可圈可点,未来可成恒大核心
推荐 2020-04-05 15:33 421 4166
纽约州累计确诊病例接近意大利全国病例数
推荐 2020-04-05 15:33 355 1499
今日,让国人泪目
推荐 2020-04-05 15:33 991 6077
中国驻阿根廷使馆发布就医提示
推荐 2020-04-05 15:33 519 6601
湖南支援湖北男护士解除隔离向女友求婚
推荐 2020-04-05 15:33 147 5011
40岁萧亚轩晒头部重伤照为爱打气!超长蜈蚣疤6颗铁钉太拼超心疼
推荐 2020-04-05 15:33 519 7144
偶遇吉A牌照摩托车闯红灯,一查还无证!
推荐 2020-04-05 15:33 446 5976
澳大利亚“红宝石公主”号邮轮已有超过620人感染新冠肺炎
推荐 2020-04-05 15:33 571 3959
科学家发现亚洲最古老沙鸡化石 揭示600万年前青藏高原生态
推荐 2020-04-05 15:33 389 4426
国家卫健委:国家高水平医疗团队继续坚守武汉,为重症患者“一人一策”制定治疗方案
推荐 2020-04-05 15:33 391 3395
国家卫健委:现有重症病例降至300例以下
推荐 2020-04-05 15:33 551 681
为进小区干活方便 一男子使用套取车牌被罚
推荐 2020-04-05 15:33 234 1664
中药+西药=吃错药?药师教你4原则
推荐 2020-04-05 15:33 597 3224
商务部:出口的检测试剂等五类产品必须符合进口国的质量要求
推荐 2020-04-05 15:33 929 966
国家药监局:坚决防止不合格产品流入市场
推荐 2020-04-05 15:33 776 1709
渝怀铁路二线建设有序推进 麻溪河右线特大桥贯通
推荐 2020-04-05 15:33 378 3806
商务部:出口试剂需取得医疗器械产品注册证书
推荐 2020-04-05 15:33 937 7859
国家卫健委:现有本土重症病例降至300例以下 | 疫情防控发布会
推荐 2020-04-05 15:32 202 894
玉泉区督导检查森林防火和清明节期间安全祭扫工作
推荐 2020-04-05 15:32 385 1633
小米高管晒智能客栈布局,因外形过于奇特,被网友调侃为公厕
推荐 2020-04-05 15:32 305 7920
1955年4月5日,丘吉尔辞去英国首相一职,二次下野
推荐 2020-04-05 15:32 681 9922
这是什么骚操作?游戏BUG越维护越多,玩家:每次更新都是噩耗!
推荐 2020-04-05 15:32 672 6982
皮实耐用的买菜车,起步不足7w,长超4米75,三大件与轩逸一样稳
推荐 2020-04-05 15:32 544 8785
马苏最近有些得意!两剧大剧都在热播,这贵妇风格照样吃得开
推荐 2020-04-05 15:32 271 3148
苹果官方商店泄露玄机,iPhoneSE即将上线,4.7寸真香
推荐 2020-04-05 15:31 339 3482
啥?听说大学生又没衣服穿了?
推荐 2020-04-05 15:31 618 2191
晚餐最不能碰的饮食保健注意事项,西安市民你知道哪些?
推荐 2020-04-05 15:31 380 8204
《青春有你2》喻言吐槽打电话哭太矫情!黄一鸣立马实力打脸!
推荐 2020-04-05 15:31 794 9228
金代利用宗室力量维护统治,又担心这力量太危险,二者如何平衡?
推荐 2020-04-05 15:31 885 6901
官宣!NBA知名成员愿为加拿大效力,中国男篮冲击奥运会更难了
推荐 2020-04-05 15:30 577 3276
10张图片告诉你,地球可以冷到什么程度!
推荐 2020-04-05 15:30 96 5876
十女九炎症,最好别贪吃3种食物,容易让“妇科病”变严重
推荐 2020-04-05 15:30 595 3181
【欢迎回家】吃一口饺子,硬汉哭得像孩子:我知道真的回家了!
推荐 2020-04-05 15:30 96 971
终极斗罗更新:为了提高自己和伙伴们的实力,蓝轩宇被重伤
推荐 2020-04-05 15:30 95 9209
利物浦笑了?欧足联主席亲承本赛季欧冠或取消!红军仍是卫冕冠军
推荐 2020-04-05 15:30 443 1565
买大米不会挑选?别只看价格和产地,牢记这3点,轻松买到好大米
推荐 2020-04-05 15:30 885 3873
水果是有季节性的,那么春季要多吃这些水果
推荐 2020-04-05 15:29 836 4444
特殊功能性文胸
推荐 2020-04-05 15:29 287 7705
虚胀慎用厚朴
推荐 2020-04-05 15:29 399 1437
诸葛亮北伐或留有绝密奇招?可惜他的接班人出师未捷身先死!
推荐 2020-04-05 15:29 803 7095