天天运动身体还是不见好?你一定是这点没做到!

摘要:北京时间20200325关于【天天运动身体还是不见好?你一定是这点没做到!】的具体情况和说明,让www.yichuanjiaoyu.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

“民以食为天”“生命在于运动”,吃饭和运动是生命中都是不可缺少的部分。

看看周围,每天积极运动的大多都是中老年人:散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,在大街小巷、公园、湖边,都能看到他们的身影……

按道理,他们这么积极的锻炼,应该减少生病了。但目前的普遍状况却是,一些中老人刚开始运动时,生病确实少了,体质也有所增强。

可是越往后,反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。

这到底是什么原因呢?

可能大家都忽略了,吃饭比运动重要得多。

那些每天运动,体质却没有增强,会照样生病的人,往往都重运动而轻食疗。

这些人的问题究竟在哪里呢?

气血两亏

人一旦开始变老,气血两亏就成了老年人的通病。

当然,不少中年人也会因为工作压力大,出现这些症状。

各人体脏器默默地服务了几十年,其实也一直被消耗和磨损。

消化吸收能力减弱

年龄大的人还有一个特点,就是饭量减少了。

这是因为人一旦上了年纪,胃肠的消化吸收能力也就减弱了。

还有一个明显的状况是,这些人的睡眠时间也在减少,也就造成上了年纪后免疫力下降,很容易生病。

供血不足

上了年纪的人都容易气血两亏,导致四肢供血不足,所以中老人相对怕冷,要穿比较多的衣服。

运动后,四肢暖和起来,是因为血液供应更加充足。但是这时候的内脏尤其是心脑——这些对血液供应需求量较大的脏器,就会相对缺血。

运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,因此长时间运动之后,老人容易出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑缺血的症状。

中老年人请记住:营养比运动更重要!

只有营养均衡,才能活得疾病少、寿命长。

因此,合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,减少心脑疾病的发生,延长生命。

那么,我们应该怎么做呢?

1、 多吃些软的、烂的、易消化的食物。

2、每天保证吃一个桔子或一个橙子,或是一个苹果。

3、每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周都应该保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉。

冬天经常吃些羊肉,鱼、虾要以海鱼、海虾为主,因为海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。

各种荤菜每周内应该轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。

同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。

4、多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

5、中老年人喝茶,也要相当注意。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。


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